پروتئین وی – دوست بدنساز تو:

اگه تمرین می‌کنی و می‌خوای عضله‌هات سریع‌تر بازسازی بشن، پروتئین وی یکی از اولین گزینه‌هاست. این پروتئین زود جذب میشه و خیلی سریع مواد مورد نیاز عضلاتت رو تامین می‌کنه. مخصوصاً بعد از یه تمرین سخت، وی پروتئین می‌تونه معجزه کنه. به بدن کمک می‌کنه از حالت تجزیه عضلات جلوگیری کنه و عضله‌سازی بهتر اتفاق بیفته. اگه تمرینات مقاومتی یا با وزنه داری، مکمل وی برات خیلی کاربردیه. معمولاً طعم‌های مختلفی داره و راحت با شیر یا آب ترکیب میشه. انتخاب برند معتبر خیلی مهمه چون بعضی‌هاش ناخالصی دارن. اگه دنبال عضله خشک و با کیفیتی، وی رو فراموش نکن. صبح، بعد تمرین یا گاهی قبل خواب می‌تونه زمان خوبی برای مصرفش باشه.

کراتین – انرژی پنهان عضلاتت:
کراتین یکی از اون مکمل‌هایی‌یه که اگه درست مصرف کنی، می‌تونه قدرتت رو توی تمرینات چند برابر کنه. مخصوصاً اگه تمرینات سنگین یا انفجاری انجام می‌دی، ذخیره ATP بیشتر یعنی عملکرد بهتر. این ماده طبیعی توی گوشت قرمز هم هست، ولی برای ورزشکارها مقدار طبیعی کافی نیست. با مصرف کراتین، بدنت آب بیشتری به سلول عضلانی می‌رسونه، عضله‌ها پرتر و قوی‌تر می‌شن. اغلب با یه فاز بارگیری شروع میشه (۵ روز اول بیشتر مصرف می‌کنی) بعدش به حالت نگهدارنده می‌رسی. خیلیا سوال می‌پرسن: کراتین ضرر داره؟ اگه آب کافی بخوری و درست مصرفش کنی، مشکلی پیش نمیاد. بیشتر بدنسازها، کراس‌فیت کارا و حتی دوندگان سرعتی هم ازش استفاده می‌کنن.

بتاآلانین – جنگنده با خستگی:
وقتی تمریناتت شدید می‌شن و احساس سوزش عضله می‌کنی، بتاآلانین می‌تونه کمکت کنه اون لحظات رو بهتر پشت سر بذاری. با بالا بردن سطح کارنوزین توی عضلات، باعث میشه اسید لاکتیک کمتر اذیتت کنه. یعنی دیرتر خسته می‌شی و می‌تونی بیشتر تمرین کنی. معمولاً توی مکمل‌های پری‌ورکات هم هست. یه نکته بامزه: بعضیا بعد مصرفش حس مورمور شدن رو پوستشون دارن که کاملاً طبیعیه. این گزگز نشونهٔ اثرگذاریشه و ضرری نداره. برای نتیجه بهتر، باید چند هفته مداوم مصرف بشه. ترکیبش با کراتین عالی جواب می‌ده. اگه دنبال یه مکمل پیشرفت واقعی برای تمرینات سنگین هستی، حتما بتاآلانین رو امتحان کن.

BCAA – نگهبان عضلات تو:
BCAAها همون سه آمینو اسیدن که عضلات عاشقشونن! وقتی تمرین می‌کنی، بدنت دنبال سوخت می‌گرده، و اگه چیزی نباشه، خودش رو می‌سوزونه. ولی BCAA باعث میشه عضله‌هات حفظ بشن. قبل یا وسط تمرین، BCAA بخوری انرژی داری و عضله‌هات سالم‌تر می‌مونن. طعم‌دار و خوشمزه‌ان، مخصوصاً اگه تمرین طولانی داری. خیلیا توی رژیم‌های کاهش وزن ازش استفاده می‌کنن که عضله از بین نره. یکی از مزیت‌های مهمش اینه که بدون کالری زیاده، بدن رو تغذیه می‌کنه. نسبت‌های مختلفی داره، اما اگه تازه‌کاری، همون 2:1:1 کفایت می‌کنه. استفاده ازش توی بطری آب حین تمرین، انرژی تمرینت رو کاملاً بالا نگه می‌داره.

مولتی‌ویتامین – محافظ پنهان ورزشکار:
ورزش حرفه‌ای فقط به عضله نیست، بدن سالم و قوی هم لازمه. کمبود یه ویتامین ساده می‌تونه تمرینت رو خراب کنه! مولتی‌ویتامین‌ها مخصوص ورزشکارها طراحی شدن و شامل ترکیب ویتامین‌ها و مینرال‌هایی هستن که با تعریق زیاد از دست می‌ری. ویتامین D، زینک، آهن، B کمپلکس و... توی بازسازی، انرژی و سیستم ایمنی نقش دارن. مخصوصاً وقتی رژیم داری یا تمرینات فشرده، بیشتر بهشون نیاز داری. بهتره هر روز یه عدد مولتی‌ویتامین خوب استفاده کنی. برندهای معتبر معمولاً فرمولشون طوریه که بدن ورزشکار رو دقیق پشتیبانی کنه. اگه دائم خسته‌ای یا بدن درد داری، شاید از کمبود این مواد باشه.